co po treningu

[...] po dwanascie godzin od 7 do 7 ,treuje wieczorami od 8:30 do 10:00 spie tylko jakies 6 godzin ,za malo na regeneracje miesni ,zazywam tylko czyste bialko i wegiel po treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila i zezba Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: tylko silka [...]

[...] ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie jakieś nie pożądane skutki? Po nocnej zmianie posiłek potreningowy zjadam koło 16:00 - 16:30, a ostatnim posiłkiem jest twaróg, lecz na dziennej zmianie posiłki muszą zostać przesunięte, co pozostawia mi spożycie serwatki + banana po treningu wieczornym. Czy jest to dobre rozwiązanie?

[...] mniejsza z godzinami(wiem ze co ok. 3h posiłek) Pozatym nie wliczając do diety pije Tran, Siemie lniane, aitol, oeparol(wiesiołek) i inne witaminy) i wafle ryżowe po treningu. Wyliczyłem, że dzinnie powinienem sporzywać ok 2600kcal( myśle, żeby wyszło gdzieś 2,2-2,5g/białka/kg, 3-4węgli, i 0,5-1tłuszczy) Próbowałem układać i mi nie [...]

[...] pierś 125g lub chuda ryba 125-150g oliwa 15g lub ryba tłuszczowa 125-150g i wtedy bez oliwy Warzywa 300g lub warzywa 200g + owoce 100g 4. 15min przed treningiem BCAA 8g po treningu carbo 40g + białko 36g(30g białka) 5. ryż biały 100g pierś 125g lub chuda ryba 125-150g warzywa 300g 6. serek biały 150g oliwa 20g warzywa 300g B:199(2,7g/kg) [...]

Mam takie kilka pytan 1) Czy gdybym chcial przyjmowac insuline po treningu to w jakich dawkach ???? Wiem ze najlepiej nadaje sie Humulin R,a le niestety narazie niemam , ale gdybym zaczynal zabawe z insa to tylko R 2) Co ile nalezy przyjmowac insuline w ciagu dnia 3) Czy ma ktos jakies wieksze doswiadczenie w stosowaniu insuliny/ lub ma [...]

[...] matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g godzinka przed treningiem 100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g trening16 00 posiłek po treningu 17 30 kretaynka 5g + 50g glukozy + 30g carbo + witaminki + cynk + magnez 30 min pozniej 70g profi whey mass B 30 W 65 18:15 100g ryzu + 150 ukda z kurczaka B 20g [...]

[...] - łatwo tyję, nie mam problemów z przybieraniem na wadze. Planuję dietę z "nadmiarem" kalorycznym rzędu 10-15% zapotrzebowania dobowego. Moje pytanie: czy ćwicząc "masowo" trzy razy w tygodniu i wykonując po treningu 30 minutowy trening aerobowy (skakanka+bieganie) a 2x aerobic, będę w ogóle mógł budować masę, czy cała para pójdzie w gwizdek?

[...] bądź orbitreku. Po tym wpc i posiłek ryż +kurak+ brokuł. Na noc MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT. Wszystko ! Odpowiednio rozłożyłem czy jakoś pozmieniać ?? i czy 5g cm3 po treningu będzie wystarczająco przy redukowaniu ?? Proszę o porady bo z suplami dopiero zaczynam swoją przygodę i jeszcze nie wiem co i jak. Staż na siłowni 8 miesięcy. Acha i [...]

byc moze wykaze sie kompletna nieznajomoscia rzeczy i ignorancja, ale co wy na to zeby: -zaczynam fbw, chce jechac w dt : przed treningiem hp + 1/2 porcji carbo, po treningu ka + 1/2 porcji carbo, na noc izolat bialka -w dnt bieganie , poprzedzone 2x ts, po wysilku 1/2 carbo, na noc aminokwasy czy tak ktos robil? sprawdza sie to? czy lepiej zrobic [...]

tak jak w temacie co wybrac? ponoć sa dobre efekty Tribulus Terrestris 2 kaps rano+2kaps po treningu+1kaps HI TEC Fenuplast tez po treningu.

[...] g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g -nasiona słonecznika 30 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) 30 g Po treningu - około 19.00 -rodzynki 20 g -chleb żytni razowy 40 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Kolacja - około 21.00 -pomidor -chleb żytni razowy 40 g -orzechy włoskie 20 g [...]

[...] z oliwek 20g Warzywa 4 posiłek Godzina przed treningiem Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 20minut przed treningiem porcja NOZ TRENING Po treningu 40g Carbo z 5 g mono 5 posiłek PO TRENINGOWY Kasza kuskus 60g Tuńczyk kawałki w wodzie 170g Kukurydza z puszki Omega-3 1,5g 6 posiłek przed snem Twaróg chudy 150g [...]

[...] Chodzi mi również po głowie, że skoro zwykły biały cukier składa się z 99,8% ww i to prostych jak drut, to czy może być on odpowiednim produktem do uzupełnienia ww zaraz po treningu ? Jak ma się to do bananów, ryżu, makaronu i napojów izotonicznych ? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi. pozdrawiam [...]

[...] zrobic zakupy na 2 cykle (dobrze zaplanowane ?): 1. CP 650 + mono vitalmaxa + carbo (Biogenixa albo olimpa) dzien Tren. : 5 mono - rano + carbo 30-40 g ; 10 Cp - przed tren. ; 5 mono + 30-40 po tren. dzien Wolny : 5 mono rano 10 Cp po treningu. No i 2 cyklon po 2 miechach przerwy po 1 cyklu. Nitro 240 tabsikow + ? co do nitro ? kasa bedzie.

Witam aktualnie robie redukcje i po treningu silowym ide na bieżnie na interwaly (1min30sek marszu i 1min sprintu). Słyszałem, że łaczenie jednego dnia treningu i interwalow nie jest dobrym rowiazaniem, gdyz spalaja sie miesnie. Ok, ale co w przypadku gdy biore BCAA i spalacza? Czy nadal mam sie obawiac katabolizmu? Btw jestem na lox carb. Pozdr

[...] g 201 6 4 36 Żółtko jaja kurzego g 31 2 3 0 Białko jaja kurzego g 54 12 0 1 Kefir naturalny - Milko g 184 16 8 20 SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 57 12 1 1 2. Po treningu kcal b t ww SCITEC 100% WHEY ISOLATE g 95 21 1 2 Banan g 114 1 0 26 3 posilek 13.00 kcal b t ww Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40 Mięso z [...]

[...] ektomorfikiem, a mięsni nie zrobie z niczego. Mam 16 lat, 177cm wzrostu, ważę 57kg. Od tygodnia trenuję na siłce, próbuję wrócić do formy, jem 5-6 posiłków dziennie, po treningu węglowodany ( ryż itp), na noc też węgle + białko ( często 3-4 jajka kurze + jakiś ser). Nie wiem jednak co zrobić z planem. Jak ma on wyglądać, jak zrobić go tak [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g(43/3/0/198) -Ryż brązowy 100g(7/2/68/322) -Winogrona 100g(1/0/16/69 ) Suma: 51/5/84/589 4. Posiłek zaraz po treningu -banan Na ten moment moja dieta się kończy. Proszę o korekty tego co już zrobiłem oraz o pomoc w dobraniu składników do następnych posiłków.

[...] do podciągania sztangi w opadzie tłowie podchwytem.Ale gdy zacząłęm robić powtórzenia to nie mogłem utrzymać sztangi w rękach.Tak mnie piekły przedramiona ze po treningu nie mogłem podnieść ręki i jej wyprostować.Nie wiem co jest może pomożecie?! A co do ciężaru to na bank nie był zaduży(wcześniej używałem większego) Przez czerwiec i [...]

[...] powtarzali, że kiedy mięsień boli wysyła sygnał do mózgu co powoduje zatrzymanie jego wzrostu, a inni z kolei mówili, że kiedy dzień po boli to rośnie, nie wiem po prostu w co wierzyć ;) Niedawno zacząłem trening siłowy i dzień po treningu mięśnie zdecydowanie bolą. Co o tym powiecie? Czy jak boli to dobrze? Słyszałem też coś o mikro-urazach.